幸福、平和
与选择权

有人陪伴、支持和爱着

能带来幸福人生、决定生活满意度的，未必是学历、薪资或地位，而是良好的人际关系。和家人更亲近，喜欢和朋友、同事、邻居交往的人，生活的很多维度似乎都更快乐。

但这不等于有伴侣、朋友更多的人就一定更幸福。真正重要的是关系的质量。一段能够提供支持的关系，会让人内心放松、防御降低，像一个稳固的支持系统，不断提醒你：你值得被爱。

也不要认为只有浪漫意义的爱情才是亲密关系。所有能让你感到被爱、被支持的关系，都可以是亲密关系。

怎样接受不能改变的事情？

我会把死亡放到眼前。我们会离开，孩子会离开，作品、文明、星球也终会变成尘埃。放到宇宙的时间里，一生只是很短的一闪。

如果完全承认现在做的一切最后都会消失，反而可能得到很大的幸福和平和：这只是一个游戏，但它是一个有趣的游戏。重要的是怎样体验自己的现实。既然这样，为什么不用尽可能积极的方式演绎它？做好工作，散播一些爱，让别人开心，多笑一点，珍惜当下。

我也记下过冷水澡的例子。身体说“冷”，和大脑把“冷”解释成不可忍受的痛苦，是两件事。接受身体的感受，观察它、处理它，不再在精神里额外抵抗。大部分痛苦里，都混着一部分逃避。

幸福是什么都不缺时的状态

当什么都不缺时，思维会慢慢关闭：不再为过去后悔，也不再为未来焦虑。

每个积极的想法里，常常也包含一个消极的参照；反过来也一样。看见消极的东西，才会知道自己向往、欣赏什么。一些痛苦让我更清楚自己珍惜什么，但这不等于痛苦本身值得追求。

对我来说，幸福不在于积极的想法，也不在于消极的想法，而在于没有太多欲望，尤其是没有对外在事物的欲望。欲望越少，我越能接受事物的现状；心越少向过去和未来靠，波动也越少。我越投入当下，就越快乐和满足。

真正的幸福，只是伴随平和而来的副作用。

我可以慢慢、平稳、有条理地提高幸福的基线，像改善身体素质一样。我的很多不幸，都来自拿当下与过往比较。

这和前面“关系带来幸福”并不冲突。好的关系可以提供支持，但我不能把内心稳定完全外包给一段关系。接受也不是消极忍耐：先承认现实，然后仍然可以选择改变、离开，或继续承担。

一天里，有多少时间是我愿意做的？

我不太关心别人替我得出什么结论。我更关心的是：为什么得出这个结论？做了哪些思考？什么因素真正决定了答案？

我曾经用一个很简单的问题衡量幸福：一天中，花了多少时间做出于兴趣、而不是出于义务的事情？

1. 202290%我愿意做的事
2. 202395%我愿意做的事
3. 2024 H199%我愿意做的事

这是我当时的主观估计，不是严格的时间追踪数据。

继续读：幸福与成功怎样切换↓

成功与幸福的关系

幸福来自知足。成功来自不满足和选择。

大多数人会认为，赢得游戏的人就是成功的：运动员看乔丹，做生意的人看马斯克。但我觉得，真正的赢家也可能是彻底从游戏里走出来的人。输赢已经不再重要。

对自己来说，我可以在幸福和成功之间切换。进入游戏，就尽量赢；离开游戏，就回到幸福。麻烦在于：一款游戏越擅长、回报越丰厚，越容易在本应超越它以后，仍然继续玩很久。

生存和繁衍把人推上工作的跑道，享乐和回报又让人留在那里。真正困难的技巧，是知道什么时候应该跳下来。进入游戏时，我允许自己争取；退出游戏以后，不再把那个计分板带回全部生活。

当事情涉及其他人，就需要协同。原笔记用过一个很粗糙、很像我当时说话方式的比喻：每个人都会在“追求成功”和“回到幸福”之间周期性切换。如果不能同步，至少让身边的人知道自己现在处于哪一种状态。

生活水平远低于经济收入的人，会得到一种忙于改善生活方式的人很难理解的自由。尝到自由的滋味，可能会让你失业。

内心平和的一个敌人，是社会和其他人不断放进脑里的期望。很多“必须赢”的游戏，并不是我选的；只是大家都在玩，所以看起来不能退出。

为什么原则和头脑清楚很重要？

头脑清楚，才会处事果决、干净利落，知道什么只是鸡毛蒜皮，什么真正重要。

原则具体是什么，不一定要与别人相同。关键是心里有没有明确的态度、立场与底线。没有想清楚时，遇到情绪强烈的事情，人会患得患失、犹疑不决：一边想原谅，一边想推翻；一边生气，一边不舍。问题不只在事件本身，也在于不知道自己想要什么、底线是什么、下一步要做什么。

即使有情绪，也要分得清轻重缓急，不被一件事吸走全部注意力。

关于自由和自律

没有约束的自由，不是真正的自由。日常身份在某种程度上会束缚人，但这种束缚也给人生不同的色彩和意义。

进入一段重要的亲密关系以前，我像自由的风、流动的水；进入以后，我开始有了形状。只有体验过束缚，才能领略自由的美，也才有作画的素材、冲动和意愿。

继续读：心灵能不能被训练↓

你是什么？

我把人粗略理解成 DNA 加上对环境的一系列反应。年轻时记录好与坏的经验，用它们预测接下来发生的事；随着年龄增长，偏好的总量越来越大，习惯性的反应也越来越强，最后像失控的货运列车一样控制情绪。

我是我养成的习惯。人生头二十年，习惯受环境、父母和社会塑造；以后，我们又拿余生去让这个自我快乐。习惯当然必要，否则每个问题都要像第一次遇见那样重新解决。但我们会把这些习惯打包成身份、自我与“我”，然后过度依赖它们。

为什么不研究如何控制自己的情绪？

我想象过一种理想状态：我可以说，“现在我想进入好奇”，然后真正进入好奇；或者我想认真哀悼一个人，就不被明天要交的编程问题分心。

心灵本身像一种肌肉，可以训练和调节。如果带着意识和意图审视心智——这是一份全天候的工作——就有可能把思想、情绪和反应提取出来，慢慢重新设置。

我软弱过，我现在也会软弱。但我知道自己的软弱，也会诚实面对。

关于焦虑和想法

焦虑最明显的时候，往往是我只是坐下来，什么也不做：不看书，不听音乐，不拿起新的事情。总有一种焦虑催我马上起来。

我的做法不是与焦虑斗争，而是注意到：是这些流动的想法让我焦虑。然后问自己：我更愿意保留现在这些想法，还是更愿意拥有平和？

如果能安静坐三十分钟，而且快乐地度过，那是一种很强的能力。乐观和悲观更像个性；积极和消极更像态度。我可以悲观，但仍然选择积极，因为积极通常更有利于自己和他人。

欲望是什么？

我把欲望看成一份合同：在得到想要的东西以前，我同意暂时不快乐。最大的错觉，是相信某个外在事物能让自我永久满足。

理解这一点以后，我会更谨慎地选择欲望。我试图在任何时候只保留一个大的欲望，清楚知道：这是我主动选择的不快乐领域，也是当前痛苦的轴心。

以前我在心里对自己说得最多的一个词，是：接受。

关于“应该”

我正在试图摆脱“应该”这个词。很多“应该”出现时，背后是自责或社会规定：因为“应该”才去做，通常意味着我其实不想做。它只会增加痛苦。

我当时给自己留下的例外，是自然、基因和进化意义上的限制。人类为稀缺进化，却生活在富足环境里；身体不断说“是”，所以我需要学会对糖、酒精、冲动和不合适的关系说“不”。

关于冥想：无选择的意识

我发现最适合我的一种练习，是无选择的意识，也可以说是非判断的意识。做日常事情时，接受所处的时刻，不马上评价别人，也不马上比较自己。

我曾观察到一个非常具体的反应：看见别人头发不好，我会先嘲笑；继续问下去，才发现是因为我自己也在掉发，害怕有一天掉光。我发现自己 90% 的想法可能出于恐惧，另外 10% 出于欲望。这是当时对自己的主观观察，不是心理学统计。

练习时，我不做决定，不下判断，只是接受一切。如果边走边做十到十五分钟，我会进入一种很平静、感恩的状态。无选择的意识对我有用。

另一种方式，是非常警觉地观察正在冒出的想法。看到某个想法出于恐惧时，不一定要处理它；意识到它的那一刻，它有时就开始消失。心会慢慢静下来。

每天坐一个小时：我当时记下的方法

闭上眼睛，坐在那里，向发生的事情屈服。不努力追求某件事，也不努力反对某件事。想法来了，就让它来；不斗争，不拥抱，也不拒绝。

随着时间推移，很多藏在心里的痛苦、错误、恐惧和欲望会重新出现。现在已经是成年人，与过去有了距离、时间和空间，可以更客观地观察它们。

原笔记把它叫作“收件箱零”：打开内心的邮箱，里面暂时没有尚未处理的邮件。那不是兴奋，而是一种安静、自由的幸福。拥有过以后，我不太想轻易放弃它。

原笔记给自己的尝试周期是六十天，每天一小时，而且放在早上第一件事。它是当时的个人练习方法，不是适合所有人的统一处方。

摆脱过度发展的自我意识

人们会在运动、心流、酒精或其他刺激里寻找一种状态：暂时摆脱脑海里不停说话的声音。我的大脑大概 95% 的时间都在运转，但很多事情并不需要当下处理。如果大脑像肌肉，也应该让它休息。

我试着回到意识层的操作系统，直到真正需要思考时才激活“心猴”。如果让它不间断运行，我会浪费能量，最后误以为心猴就是我。但我比我的心猴更重要。

这里还有一个对我很重要的问题：我是否意识到，自己可以选择怎样解释、怎样回应一种处境？外界发生了什么未必由我决定，但解释与反应并不只有自动运行的一种。

2024-03-22 · 王德峰讲座速记

我当时记下的中心问题是：人有“无限心”，现实生活里的事物却都是有限的。我们不断以筹划未来的方式活在现在，也说明有限现实很难完全安顿这颗无限心。

讲座给我的一句话是：以出世的精神，做入世的事情。不是离开现实，而是不要求有限的工作、财富或身份一次性填满全部意义。

后面的速记还涉及中国与西方文化、技术、资本和 1978 年后的社会变化。它们是很粗的课堂关键词，不是我已经完成的论证，因此公开页不把那一串提纲扩写成结论。

讲座笔记 · 王德峰 · 原页未保存课程名称与链接

继续读：怎样保护选择权↓

2024-08-15 以后，这页从“怎样让自己平和”继续长成了“怎样设计生活”。

理想生活像千斤顶：杠杆 + 不费力维持

传统杠杆或滑轮一旦停止用力，重物会滑下去。螺丝有自锁能力，即使暂停，也不会立刻退回原处。它让使用千斤顶的人可以工作一会儿、休息一会儿。

我希望生活与工作也有这种结构：不是每天拼命才能维持，而是每一次投入都留下东西，暂停以后不会回到起点。

时间压力会减少选择权

同一件事，有时间压力时会让我痛苦烦躁；没有时间压力，洗碗、叠衣服这样的家务也可以和冥想差不多。

赚钱的本质，是增加选择权。如果选择权和钱发生冲突，选择权 > 钱。

增加选择权的事情不一定赚钱，有时还需要投入。投机时使用过高杠杆，本质上是在悄悄放弃选择权。

指数增长最神奇的地方，是几个月的变化可能超过过去几十年的全部积累；新产业出现时，这种现象会重复。但识别它很难。2024-10-09，我特意记下 A 股当时的暴涨暴跌，提醒自己：看见大幅变化，不等于已经识别了长期指数机会。

听人说话与帮助别人

听人说话时，我会区分事实、情绪和观点，再结合对方的专业、偏好与过往经历判断。

当别人求助，如果我真想帮他解决问题，就不能只顺着原来的思路给一个治标答案。直接交付结论很轻松，但对方没有理解支撑结论的数据和逻辑，过几天很容易又被原来的环境拉回去。

更有效但更费时间的方式，是不断问问题，让对方付出理解和行动的代价，自己探索出多个答案。帮助不是无限接管，也不是为了证明我懂得更多。

从治标走向治本

很多暂时的困扰，往往来自挖得不够深。这个判断在我的亲密关系和工作系统里都反复出现。

错误和耻辱

对一些人而言，错误是耻辱的来源。对我来说，认识到自己的错误，是一种自豪的来源。认知不完美就是人性，错了不必羞愧；不改正，才是真正的耻辱。

所以我要主动丰富、纠正自己的思维模型，但也不必强行打扰别人心中的故事。

事物的孤立与联系

一个东西的意义和价值，取决于它和其他熟悉事物的连接程度，而不只是孤立特性。我的关系网和信息网，会决定很多机会的上限。

这也改变了我处理沟通的方式。双方知识体系差得太远时，一句话后面可能要补四五个概念，任何细节都可能把讨论拉走，成本会指数上升。意识到这一点以后，中止沟通有时比继续证明自己更理性。反过来，偶尔遇到能把复杂现象精准描述出来的人，我会马上知道这个信息源值得重视。

无效社交与征求意见

对低水平事物的无原则接纳，就是对高水平事物的辜负。如果确认一段社交无效，我应该及时离开，不把已经花掉的时间当成继续浪费的理由。

征求意见时，要提供完整背景，否则即使对方好心，也可能因为信息不足给出错误建议。但不要先给出自己的结论，避免让对方只是在确认我的偏见。

有时征求意见不是为了获得信息，而是因为不愿直面痛感和风险，想让别人替自己承担决定。看到这一点时，我要把决定拿回来。

真正想得到不同意见时，我应该先给足事实与背景，再让对方独立判断，而不是先说我的主张，把问题变成“请确认我已经相信的答案”。

真正的奢侈品，是得到高人点拨

找到一个在某些方面比自己水平高的人，在我百思不得其解的问题上指出几个自己很难琢磨出来的关键逻辑，会让人茅塞顿开。

这种奢侈品没有公开、打包的一条龙市场，只能不断摸索。真正的高人，一方面看得广，看到更完整的角度和脉络；另一方面又能抓到关键的微妙细节。双方知识结构也不能差得太远，否则点拨无法发生。

社交媒体的正确使用方法

• 对不友好的评论迅速拉黑，不与杠精纠缠。
• 公开展示自己的思考，寻找在知识结构、兴趣与技能上能互补的人。
• 长期留存的文字记录效率最高。
• 成年人很难被强行改变，但可以互相筛选。虚拟世界扩大了可以遇见的人。

群体标签也容易骗人。一个群体的光环可能由很少的顶尖个体创造，不能反过来假设每个成员都拥有同样水平；接触到平庸多数，也不能简单推导整个群体都如此。这里需要的是概率，而不是标签。

继续读：身体为什么是幸福的底座↓

我真正想研究的问题

过了三十岁以后，眼睛、骨骼、肌肉、血管和各种器官会逐渐变化。我更关心的是：

• 这个过程通常以什么顺序发生？
• 常见的主要问题是什么？
• 有哪些工具能够更早发现变化？
• 未来三十年的技术，会从哪些角度改善这些问题？

这些是研究问题，不是这篇文章已经得出的医学答案。

运动把我从固定姿势里解放出来

钢琴、作曲和编程都会让我长时间停在固定、僵硬的姿势里。运动对我最直接的价值，是把身体从这些姿势里解放出来。

我的个人经验是：如果没有花时间运动，我可能在床上翻来覆去很久，第二天精神也不好，负面情绪更多。二十岁时恢复很快；现在更需要主动安排运动。

当时我也看见自己的瓶颈：一直在较低水平区间徘徊，长期没有明显进步，也没有足够的成就感和乐趣。我的调整不是突然加码，而是换一种心态，循序渐进，认真对待运动，并增加多样性。

无量化，不运动

我给自己写过一组很具体的最低标准。它们是个人执行规则，不是适合所有人的训练处方：

睡眠、饮食、运动

我在原页里把睡眠、饮食和运动写成三根支柱，并把睡眠放得比饮食更靠前。这里最重要的不是一句“保证活到多少岁”，而是承认：任何一项长期成为短板，都会直接改变我每天的精神、情绪与选择能力。

站桩以后出汗、精神更清醒而内心更安静，是我的主观体验；原页把它猜测成某种脑波变化，但没有测量依据，因此公开版不保留那个因果结论。

原页也写过“先研究补什么，还是先把运动做起来”的问题。我的判断更偏向先解决明显的基础短板，再讨论更精细的优化；但体重、运动强度、饮食和补充剂都需要结合个人情况，不能用一条规则替代评估。

最后落到习惯

• 早晨太阳出来以后，到户外待十几分钟。
• 尽量拒绝外界强行塞给我的时间压力。
• 看手机时切换姿势，不一直坐在椅子上。
• 跪坐、站着看书、躺着听书，以及其他运动轮换。
• 核心不是迷信某个姿势，而是不要让同一块肌肉持续受力。
• 运动受伤时先恢复，不把“必须完成”变成新的伤害。

我不再想用牺牲健康去追财富。活得足够久，本身才有机会用到未来的技术。